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Machen Sie sich von zu Hause aus fit - Teil 5: Das ultimative Fettabbauprogramm from antiprofessionalsspace's blog


Sie haben jahrelang gehört, dass der beste Weg, um Fett zu verlieren, darin besteht, lange, mühsame Stunden damit zu verbringen, auf einem Laufband zu laufen oder Fahrrad zu fahren.


Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies nicht der Fall ist!


Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper bei jeder sportlichen Aktivität sowohl Kohlenhydrate als auch Fett zur Energiegewinnung "verbrennt". Es ist auch eine Tatsache, dass je größer die Intensität einer Fitness, Sie mehr Kohlenhydrate und weniger Fett verbrennen Fitness at home .


Eine bekannte Antwort sieht also so aus, als ob Sie mit einer geringeren Intensität trainieren sollten, um mehr Fett zu verbrennen.


Hier ist das Problem: Obwohl Sie mit geringerer Trainingsintensität mehr Fett pro Kalorie verbrennen, werden Sie mit höherer Trainingsintensität insgesamt mehr Kalorien verbrennen, wodurch mehr Gesamtfett für die gesamte Übung verbrannt wird Session.


Studien haben gezeigt, dass "Intervalltraining" das Top-Programm für den Fettabbau ist. Die Ursache hierfür ist, einfach ausgedrückt, dass Sie nach dem Intervalltraining über einen längeren Zeitraum Kalorien verbrennen (einige Studien belegen bis zu 12 Stunden), verglichen mit etwa 15 Minuten nach einer langen, langsamen Trainingseinheit.


Was ist Intervalltraining?


Intervalltraining führt einen Prozentsatz einer Übung mit einer Höchstintensität durch, gefolgt von einer längeren Periode mit einer sehr geringen Intensität oder der "Ruheperiode". Um das Laufen als Beispiel zu verwenden: Ein Intervallprogramm mit würde beginnen Nach einer 5-minütigen Aufwärmphase folgt ein extrem schneller Lauf / Sprint für 5-10 Sekunden (abhängig von Ihrem derzeitigen Konditionierungsgrad). Sie würden dann auf einen sehr langsamen Lauf verlangsamen, um die Herzfrequenz für etwa 1 bis 4 Minuten zu senken (je nachdem, was Sie für nötig halten).


Dies kann von 5 Runden bis zu einem 30-minütigen Gesamttraining wiederholt werden!


Die Sache ist, im Laufe der Zeit die Gesamtmenge der Arbeit mit hoher Intensität zu erhöhen und die Restmenge dazwischen zu verringern, und bald erreichen Sie ein 1: 3-Verhältnis von Arbeit mit hoher Intensität zu Arbeit mit niedriger Intensität. (Beispiel: 10 Sekunden Sprint: 30 Sekunden Pause)


Dieser Trainingsansatz ist sicherlich ein schwierigeres Training, aber die Vorteile werden es wert sein! Beginnen Sie Ihr erstes Training nicht mit 100% Ihrer maximalen Anstrengung für die hochintensive Portion. Testen Sie das Wasser nur ein wenig, um festzustellen, wo Sie am besten für den Start geeignet sind.


Dies kann auch auf einem festen Fahrrad, einem Laufband, mit einem Springseil (10 Sekunden springen, einen Moment joggen oder 2), aber Treppen gemacht werden !! Werde kreativ! Entdecken Sie einen Weg, der Ihnen persönlich Spaß macht !!


* Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt konsultieren, oder wenn Sie selbst Fragen dazu haben, welche Übungen für Sie persönlich am besten geeignet sind.


Ich hoffe wirklich, dass euch allen mein 5-teiliger Minikurs gefallen hat!


Ich hoffe, Sie konnten einige nützliche Tipps eliminieren!


Bitte zögern Sie nicht, mit jemandem darüber zu sprechen, von dem Sie glauben, dass er interessiert ist.


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By antiprofessionalsspace
Added Jun 28

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